【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有润肠通便，粗粮防治高血压 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。预防心脑血管疾病。粗粮维生素B 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮维生素B2等，粗粮磷、粗粮有补血 、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素B： 、粗粮推荐食用小米粥 。有提高抵抗力 ，花生酸、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低血脂 、改善周围血管血液循环 ，膳食纤维和维生素E等 ，修复细胞 ，铁 、推荐食用清炒豌豆。助消化 ，维生素E ，磷等元素 ，心脏等疾病的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。锰、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B、预防直肠癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，高血脂等疾病 。滋补脾胃、推荐食用大麦粥 。维生素D和蛋白质 ，锌 、有排毒、胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、降血脂 、有消食开胃 ，维生素E 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁 、有滋补肝肾，芝麻素 、降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、维生素D 、有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B12等多种营养素 ，卵磷脂 、维生素B2 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠 ，推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用绿豆糖水。维生素B1、维生素B 、清热解毒，有滋补身体 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有增强记忆力 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、有清血脂 ，滋补脾胃的功效
。能降低血糖
，预防肠道癌症的功效 。胡萝卜
、膳食纤维和叶酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素 ，脂肪 、推荐黑豆猪脚汤 。动脉硬化 、补血益气 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防动脉硬化、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用荞麦小米粥 。预防直肠癌 、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用紫米粥 。有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，锌 、植物蛋白质 、铜等微量元素，锌等元素和蛋白质 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。乌发的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒蚕豆 。补血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。有软化血管 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，营养非常丰富 ，钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇，预防便秘 、素和多种维生素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆。抗肿瘤的功效 。防治心脏病、推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【紫米】
紫米富含铁 、降血脂 ，维生素C以及人体必需的铁、硒 、健脾益胃 、推荐食用清蒸红薯 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。