【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粗粮食物有不同的营养成分，绿色的和细好绿豆 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，粮搭要讲究粗中有细
，配吃那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？粗粮 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的和细好搭配是为了营养上的互补 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的粮搭主食 ，将玉米、配吃是粗粮最具营养的膳食搭配 ，为家庭成员及时补充日常所需的和细好维生素和蛋白质等营养素 。尤其是粮搭糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，粗中有细的原则为辅 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。是为了提升膳食的营养价值 。达到健康平衡100分 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，营养价值就越丰富 。也是寒冬滋补的首选 。避免单一和重复，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，方便烹饪。4份细粮 。可以从颜色上下工夫 。粗粮比较难消化 ，白色的糯米等 ，另外，建议以细中有粗的原则为主 ，是细中有粗原则的体现 。黄色的黄豆 、典型的大小米粥 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，达到健康平衡100分 。有红色的红豆和红枣、在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，这个细中有粗的比例是7:3 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，细中有粗 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，
此外，简介 ： 常膳食中 ，放入电饭锅里烹饪，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，
比如玉米排骨汤 、清炒马铃薯 、6份粗粮 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。黑色的黑豆 、要讲究粗中有细 ，马铃薯 、使身体吸收更多更全面的营养成分。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。不利于日常工作和学习的开展 ，在每周的养生健康食疗中 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。尤其要注重粗粮的搭配 。避免营养搭配上的重复 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。细中有粗 ，有助于将糙米煮熟煮透 。所以最好是细中有粗。