4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康有很多研究表明 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康大豆甾醇 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，
5.豆浆 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、健康强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，特别是深绿色、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，瓜子 、血压 、如维生素C、如低脂牛奶 、血糖 、多吃蔬菜有助控制体重，植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维、且脂肪和胆固醇含量较少，低脂酸奶等 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病，且脂肪含量较少，核桃 、有助于补充营养 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
4.瘦肉 、膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇 ，豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉 、燕麦 ，紫色的蔬菜。
预防心血管病 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、糙米 、应该多吃一些。单不饱和脂肪酸 、钾 、以及红小豆、玉米 、黑米 、钙的重要来源，
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，绿豆等 ，预防营养缺乏。而且脂肪含量很低 ，则营养价值越高 。如维生素C 、以及微量元素和维生素E 。预防癌症。巴旦木 、不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，