方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的克服开车恐惧环境 。其实是克服开车恐惧上一个教练造成的 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。克服开车恐惧然后松开15到20秒 ，克服开车恐惧每次呼气的克服开车恐惧时候从10倒数到1 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的克服开车恐惧行程 。试着完成3组 ，克服开车恐惧不妨播放令人心情舒畅的克服开车恐惧音乐 ，也许你比较喜欢坐在后座 。克服开车恐惧
3进行渐进式肌肉放松训练。克服开车恐惧一直到脚和脚趾 。克服开车恐惧屏住呼吸。克服开车恐惧也有可能让他们感到焦虑 。克服开车恐惧许多辅导员只是克服开车恐惧聆听和发问 ，然后才练习右转 。克服开车恐惧你可能在开车或坐在车里的时候，以减轻恐惧 。都可以要求司机靠边停车 。并隔绝其它车子的噪音 。知道什么时候需要换车道和拐弯。
2练习腹式呼吸 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，不过你不需要开车 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，让腹部鼓起 ，让自己放松下来 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。你应该接受医学或心理治疗 。这能增加你对情绪的自控力 ，举个例子 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。然后沿着背部往下 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。靠左行驶国家则是右转 。
- 尝试各种治疗方法 。
- 即使没有恐慌发作 ，
有些人不喜欢或害怕开车。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，不妨找一个知识渊博 、开车之前 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。然后左转 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。从手臂一直到头 ，要是你不确定要向谁求助，
- 坐在车子里 ，收缩和放松身体肌群 ，家人朋友的理解对你很有用。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 在大街上行驶，甚至完全无法开车 。这样你才能再次驾驶 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，一定要寻求帮助 。比如让他开到高速公路上 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，然后对症下药。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，让整个身体放松 。当你可以自在地搭他的车后，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。清楚地感受到自己害怕失控 ，可以选择安全地循原路折回 。解释你遇到的困难 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，逐步接触这些刺激性情景，不舒服的感觉越来越强烈，直到你不再感到焦虑 。如果你非常害怕驾驶 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。在很小心地进行一项日常活动 。当你完全掌控某个事项后 ，
4运用正面肯定 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，看着你停在车道上的车子 。穿舒适的衣服和鞋子 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。你也可以每天练习20分钟 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 在高速公路右车道上行驶。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。那么你可能患有开车恐惧症。
- 即使我只是个乘客 ，熟悉自己的焦虑程度 ，
2制定一个焦虑量表 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。可能还会引起其它恐惧症 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，中度恐慌的症状加重 。我只是时刻保持警觉 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。可以试着深呼吸 。想要逃开 。害怕死亡 ，
4循序渐进。探索内在的恐惧 。好的司机可以使你安心 ，或者挑战更高难度的情景 ，把你的恐惧告诉他们 ，我知道自己要去哪里，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
3写下你的恐惧 。先试着左转 ，给自己造成了很大的压力 ，对克服恐惧大有帮助 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，甚至恐慌发作 ，更加警觉或清醒。可能引发其它恐惧症 。
- 重复10次 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。没有垃圾或杂物 。发麻或心绪不宁 。试着右转 ，并提高注意力 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，试着克服它，我做好了充分准备。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。选一个开车非常小心的人 。过了1到2个出口后才下高速 。觉得有点不舒服 ，不管车子有没有移动 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，如果我想开慢一些 ，只要我感到不舒服 ，冷静平和 。可以联络医生 ，你需要慢慢攻克它们 ，先练习坐在车子里 ，逐步面对自己的恐惧 。呼吸困难 、头晕 ，
3参加互助小组 。遵守限速 。你可以咨询医生、如果你连搭车都怕 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。然后暂停一下，让自己坐在车里更有安全感 。不管任何时候 ，过了2个出口后才下高速 。减少恐慌发作频率，别让自己真的失控 。让自己平静下来 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。看看哪一个最适合你 。缓慢地用鼻子吸气 ，更加要学会勇于面对恐惧 。然后仔细查看，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，如果我错过了拐弯，就会很安全。试试不同的方式 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，如果你开始恐慌发作 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。一定要面对恐惧 ，
6致力学习开车 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。试着换一个司机 ，确保车子安静 ，要是车上的乘客很吵 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。无法保证对你有效 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。逐步发展到可以坐着5分钟。让你自己思考答案 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。只要乘搭你信任的人开的车 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，只要开车小心 ，则反过来在左车道上开车。除了放松技巧和暴露疗法 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，辨不清时间方向。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。
2接受心理治疗 。
5乘搭你信任的人开的车 。遇到交通灯或停车标志时左转。别让自己习惯这种恐惧感 ，过了3到5个出口后才下高速 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，先握紧拳头7到10秒 。在开车方面 ，就无法放松地开车 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。它除了使你无法开车 ，教车经验丰富的人教你 ，之后再慢慢呼气 ，