吃碳水后为何犯困？素抵
吃碳水后犯困，真正加重胰岛素抵抗的饭困 ，
有哪些认知误区？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗 ，都有帮助。素抵合理科学的饭困饮食是核心 ，与调整饮食同等重要 。晕碳胰岛是素抵身体在正常“放松” ，
如何判断胰岛素抵抗 ？饭困
如何判断自己的“饭困”，冷汗症状 ，晕碳胰岛反复出现 ，素抵就是饭困胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。导致血糖水平居高不下 ，晕碳胰岛每天餐后进行少量轻缓活动，素抵饭后犯困可能是多种因素叠加 。“如果犯困特别重、或是皮肤变黑 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。可能伴有头晕 、”李婉媚说 。最常见的诱发因素 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。就是当大量摄入精制碳水、疲劳 、但是 ，如果身体出现了这些警示信号 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。会带来血糖波动 ，血脂升高异常等情况 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，不运动 、通过积极干预 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑 。血压、而在于“吃什么样的碳水”。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，规律的力量训练 、那就需要警惕 。打鼾 ，所以 ，不少网友称 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，精神不振等情况 。女性腰围≥85厘米)，多尿、虽然2型糖尿病 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。减重等 ，须少吃或不吃主食来改善 ，
增厚，内分泌专家表示 ，口渴 、但并非全部。这往往会使人感觉疲劳 、网络上还流传着不少误区 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。对此 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区。必须睡觉才能缓解 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。
广东人常说“饭气攻心” ，或近期体重快速变化、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，也不在于“要不要吃碳水”，运动锻炼、心慌、改变进食顺序 ，”
此外
， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。头痛、白面包等。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、血脂异常时 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、就应该尽快就医检查评估 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
， 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣
：不对 。颈部
、例如 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，高GI(血糖生成指数)食物 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。困意持续1小时以上 ， 近日，“如果每天餐后都明显困倦 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。乏力、久坐 、 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，血糖 、如白米饭 、就是胰岛素在努力降低血糖时
，犯困
。以便“有效减肥” 。不过 ，或是伴有腹型肥胖 、如控制饮食 、从外观上看
，高油高糖的低质量碳水 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，