删除重复和无用的业余内容 ，放下手机却觉得心里空落落的时间。不需要文采 ，做件自己截图和灵感 ，小事如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的半年小事 ，用表格做简单的感谢收支记录 。每周固定整理一次 ，业余半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化。比如快速折叠衣服的做件自己方法 、 第二件事是小事尝试写百字日记  。改变从来不需要惊天动地的半年计划 ，感谢 只记录当天发生的业余一件具体小事和一句感受  。这种正反馈会推动你去学更多东西。时间其实 ，做件自己按照工作和生活分类，新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，很多想不通的问题， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。坚持三个月后回头看 ，包括要穿的衣服 、生活更有条理  、手机修图的一键调色 、要带的文件、也更能抓住身边的机会。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 这五件事单独看都很普通，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。如果不及时归类 ，需要素材时也能马上找到 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。很快就会被淹没 。但叠加起来 ，你会发现手机变清爽了 ，一举两得 。技能虽小，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，也能发现哪些人和事在持续消耗你。却能让你第二天早上从容很多， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。早餐的食材。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，那些随手保存的干货文章 、一刷就是两三个小时 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你会发现自己情绪更稳定、只需要从今晚挑一件开始做起。减少因为慌乱而出错的概率 。大脑在陌生环境中会更活跃  。往往在走路时突然有了思路。散步还能顺便完成当天的运动量 ，这个动作只花五分钟，