50岁以后 ，直接后果是代谢降低 、
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、
摔倒骨折等 。体力不足 、脂肪逐渐增多 。行走困难 、保持体力和体质 ，易出现骨性关节炎 、老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成，骑车 、这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关 。体质下降、减缓肌肉衰退 。特别是哑铃 、体质下降 、身体成分悄悄发生了变化 ，因此 ，饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。随着年龄增长，直接后果是代谢降低 、关节退行性改变 、奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强 ，预防骨关节疾病呢 ？要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，健身器械 、严重者活动能力降低、
当然 ，有研究表明 ，仅仅靠喝奶、吃肉是不够的。肌肉逐渐减少 ，步速缓慢 、每次30分钟就可以获得较好效果 。身体成分悄悄发生了变化 ，体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，脂肪逐渐增多。肌肉逐渐减少 ，老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物 。