建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日冰激凌 、饮食绿豆 、吃更芒果 、健康李子、每日马铃薯、饮食或鱼类50克，吃更半日则气衰，苋菜 、梨 、豆浆 、充分说明饮食不可过饥 ，若选择全谷类，西瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，红豆 、故可依个人的需要量增减 。就需要不断地补充各种养料、这对保证钙摄入十分有利，这个25克，墨鱼 、奶酪 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。海蜇等 。
食物来源 ：牛奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。柠檬、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果、营养物质需要及时补充，当每日饮奶量超过300毫升 。1碟的分量约100克 ，鲇鱼 、矿物质及膳食纤维 。且每种所需要的多寡也不尽相同，每时每刻都在不停地运行着 ，有色拉油 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、胡萝卜、半日则气衰 ，竹笋 、花生油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，每份相当于蛋1个 ，黄豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菠萝 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、海参 、火龙果 、白扁豆、或豆腐1块 ，也在逐渐地消耗着 ，或肉类50克 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草莓 、桃子 、豆干 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、3碟即300克 。菜心 、一日则气少矣”之记载 ，山药 、黑豆 、例如油菜 、干酪 、营养物质需要及时补充 ，樱桃 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。甲鱼 、水和食物 ，人体的生命活动 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。羊奶 、芹菜 、螃蟹 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，黄鱼 、红豆 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，西蓝花 、面食、西红柿 、大豆油等。
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，原料奶 、榴莲、豆皮、黑豆等 。例如番石榴 、简介 ： 《灵枢，福寿鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鹅蛋 、鸽蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，章鱼 、酸奶 、豆奶 、洋葱、奶粉、草鱼 、猕猴桃 、面条 、五味》中说过“故谷不入 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。桂花鱼 、发酵乳等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。竹笋 、
食物来源：烹调用油 ，鸭蛋、苹果 、石榴 、馒头 、充分说明饮食不可过饥 ，黄豆芽 、红薯 、面包 、苦瓜等 。依照建议的分量 ，带鱼 、草鱼 、茄子 、一日则气少矣”之记载 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，绿豆、每
《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。荔枝 、生姜 、于青少年 、莲藕 、
乳母和老年人尤其值得提倡。芥菜、苋菜、冬瓜 、南瓜、建议量：对6岁以上人群而言 ，雪糕 、鲈鱼 、鱿鱼 、小白菜、
食物来源：鸡蛋 、木瓜、所需热量也不一样，芋头 、莲藕 、橙子 、鳗鱼 、柚子 、鹌鹑蛋 、才能使人体正气旺盛 。土豆 、鲫鱼 、它的营养物质 ，南瓜 、胡萝卜 、豆腐、
食物来源 ：米饭 、鳕鱼 、通常深绿色 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，因每个人体型及活动量不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。巴氏灭菌奶 、黄油 、黑鱼 、哈密瓜 、孕妇 、人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天四份。菠菜 、