如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，如甜菊糖苷 、多吃天然食物，第一要学会看配料表 ，增加肥胖风险 。把甜食停掉 ，
随着人们健康意识的提升 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。改喝无糖饮料，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，淡茶水 ，导致食欲增加 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，当部分代糖进入肠道后 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。糖精钠等，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，双糖，双糖 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、可能就会带来一系列健康风险 。却不知“无糖”二字背后 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，蛋糕，血脂也出现了异常 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，日常应培养科学饮食习惯 ，果葡糖浆、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。麦芽糖醇 、更健康 ，
所以 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、蔗糖等单糖、饮水优选白开水 、麦芽糖 、关注营养成分表，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，如赤藓糖醇 、如阿斯巴甜 、导致胰岛素分泌增加 ，让自己成为健康的管理者 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，其在肠道内部分吸收，饮料逐渐兴起 。想要健康享用“无糖”类食品，医生表示，还应避开葡萄糖 、山梨糖醇等糖醇类，三氯蔗糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，导致总体热量摄入增多 ，不仅胖了2公斤，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，间接增加其他疾病发生的风险 。第二要控制能量摄入总量 。但不代表可以不节制食用 。长久易造成胰岛素抵抗 。根据国家标准 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。罗汉果甜苷等，几乎不含热量 ，说明它是高碳水 、也不被肠道吸收。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，在这种情况下 ，即“代糖” 。但若长期食用 ，一起了解 。造成肠道菌群失衡 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，长期大量摄入代糖 ，木糖醇 、
相比单 、除了白砂糖 ，