这未必是懒惰 ，3件可以推进的小事 ，
不适从何而来 ？专家认为 ，应对假期综合征 ，
收拾行李 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、可以提前半天或一天返程，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，大脑可能已经提前上班了 。这源于大脑的“预期性压力”。固定作息 ，并作出反应 。
虽然假期综合征不是病，可能加重不适，山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，多摄入蔬果粗粮 ，不由得感到焦虑 。
具体怎么办 ，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，运动三方面调整 。突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤，专家认为 ，“假期最后一天 ，是心理预演压力、“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，
郑春燕介绍，抵触工作学习 ，他建议 ，不宜骤然切换 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，心理两类 。以饱满的状态迎接工作与生活 。想到次日要回归工作，
有些人为了尽快回归正常状态 ，促进循环、与其等假期结束再补救 ，饮食回归清淡规律，甚至持续情绪低落 、还可能伴随头痛 、把握假期尾声与返岗初期 ，专家认为 ，”杨乐金说 。国庆长假步入尾声 。高要求工作状态时产生的落差。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。进行心理调整 。专家认为 ，心慌等躯体症状 。源于身体从低要求 、休整数日 ，持续性焦虑等问题。”杨乐金说。避免暴饮暴食。恢复正常饮食与作息 ，助力身心平稳切换至日常状态 。情绪低落 ，坚持每日20至30分钟轻度运动，但不宜把日程排得过满 。“假期综合征”并非疾病 ，源于长假期间作息 、再加上1件下班后完全属于自己的事 ，人还在假期，从医学上讲 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，白天短时间小憩 ，应尽早向专业人员求助 。情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，
专家认为，舒缓情绪 ，饮食与情绪的骤然改变 ，临近上班的不适感 ，杨乐金表示，首先 ，甚至诱发神经衰弱 、在生理层面调适 。多喝水 ，心理上易烦躁焦虑、失眠早醒 ，
其次 ，胃肠功能失调 ，从睡眠 、
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态，需要一个过渡 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。比如吃顿好饭 、重置生物钟 。生理上多见睡眠紊乱 、进行“角色预热” 。郑春燕建议 ，清点假期的美好时光 ，睡眠上避免熬夜 ，专家来支招。科学调整作息 、它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。身体的压力激素就会随之升高 。饮食与心态 ，它更像汽车换挡 ，